"디톡스" 몸안의 해로운 것을 없애는 일을 하는 행위를 가리킵니다. 불과 10년 사이 수 많은 종류의 디지털 기기들이 출시되었고 그 편리함과 기능성에 취해 우리는 그것들로부터 벗어나기 어렵게 되었습니다. 오늘은 적응이 가장 어렵고 실천이 어렵다는 디지털 디톡스, 즉 핸드폰 사용을 줄이는 비결들을 같이 확인하고 실현해 나가고자 글을 올립니다.
목차
이유를 더불어서 쉬운것부터 어려운 실천사항으로 알려드리겠습니다 :)
차근차근 하나씩 실현해보는게 중요합니다.
디지털 중독 벗어나지 못하는 이유 그리고 위험성
스마트폰이나 컴퓨터를 곁에 떼 놓지 못하고 항시 쳐다보고 사용하는 이 디지털 중독 현상은 2010년 이래로 유지되어 왔습니다. 특히 인간관계가 SNS를 통해 지속적으로 소통이 이뤄지면서 무엇보다도 빠른 소통을 요하는 시대에 맞는 현상이기도 합니다. 요켠데 다음 상황들이 우선되었습니다.
- 친구와의 소통을 SNS, 카카오톡으로만 하는 편
- 대중교통을 이용한 통근 시간이 긴 편
- 바깥 활동이 줄어든 편
중독이 불러오는 위험
지나친 디지털 중독은 다음과 같은 위험을 불러옵니다.
- 안구건조증
- 손목터널증후군
- 안구표면손상
- 근거리초점 손상
- 스트레스 및 불안감
이런 병을 얻기 전에 스스로 중독 여부를 체크하고 개선하려는 노력이 필요합니다. 아래에서 몇개 해당하는지 체크해보세요.
디지털 중독 자가진단
- SNS 알람이나 카카오톡은 항상 바로 확인한다.
- 일주일에 SNS에 7개 이상의 글을 올린다.
- 사람과 오프라인에서 만나는 중에도 SNS를 체크한다.
- 온라인 상 게시글을 올리며, 반응에 신경쓴다. 적은 반응이면 불안하기까지 한다.
- SNS를 통해 친구와 소통하는 편이다.
- 하루에 30분 이상 sns를 이용한다.
- 길을 걸으면서도 sns를 한다.
- SNS 사용 중단을 시도한 적이 있다.
4개 이상 : 초기 중독 증세, 7개 이상 : 중독 증세
이제 그럼 본격적인 디지털 디톡스 방법을 실천해볼까요?
디지털 디톡스 실천 수단들
시작이 어렵지만 10분만 더 해보자는 마음으로 꾸준히 실천해보면 어느새 디톡스는 완성되는거랍니다.
주기적인 휴식
최소한 10분의 휴식이라도 정기적으로 가져보도록 합시다. 1시간에 한번씩 취해주는게 좋으며 이 때 스마트폰을 활용한 휴식보다는 도서, 안구가리개를 쓰고 명상 등의 휴식을 가져서 내 눈이 쉴 시간을 줘보세요 :)
당장 온 연락에 집착하기 보다 안정되는 효과로 중독에서 멀어지는 첫 걸음입니다.
시간 조절 해보기
현대인의 주 업무가 컴퓨터를 이용하는 것이니 만큼 스크린에서 벗어나는 시간을 가져보는게 중요합니다. 투두알림이나 기본 알림을 설정해서 일정 시간마다 자리에서 벗어나 약간의 산책을 즐겨주세요.
보통 업무가 바쁜경우가 많겠습니다만 끝나고 여유가 있을때 계단을 올라 옥상을 가보거나 휴게실로 자리를 옮겨보는 것도 좋습니다.
스마트폰 오프 타임
수면에 들기 1시간 전부터 다음날 아침까지 핸드폰을 종료해보세요! 급격한 디톡스가 필요할때 현명한 선택입니다. 또한 요즘 스마트폰들은 특정 시간때 전원 켜질 수 있게 설정할 수 있어 더 좋습니다 :) 그런 기능이 없다면 무음 모드도 좋은 선택이에요.
앱 제한
SNS에 몰두하는 당신이라면 앱 관리 시스템을 이용해서 오후 9시 이후에는 sns 접근이 불가하게 또는 비밀번호가 작동하게 번거롭게 만들어서 접근을 줄여줍시다. 디지털 디톡스를 시행하는 우리에겐 꼭 필요한 한걸음입니다.
탈디지털 영역 만들기
항상 나를 따라다니는 디지털 기기에서 벗어나는 영역을 만들어보세요. 집에서 업무 분야 공부 분야를 분리하는 것과 같은 원리입니다. 예를 들어 침실에는 전자도구를 놓지 않습니다. 적어도 침상 위에는 안놓게 합니다. 특히 수면 시도 중 어두운 환경에서 이용하는 스마트폰이 안구 건강에 치명적이기 때문에 좋은 선택입니다.
휴대전화 바꿔보기
정확히는 "다운그레이드" 입니다. 과거 폴더폰 형태의 또는 똑같은 스마트폰 형태이지만 기능이 현저히 제한된 버전으로 낮춰 구매해보는 겁니다. 정말 급격하게 생활 습관을 바꿔보고 싶은 분께 권하는 디톡스 방법입니다. 비슷한 방법으로는 디지털 망이 안터지는 장소로 집을 이사가기 급으로 난이도가 높다고 볼 수 있네요 :)
전문가 상담
이 모든 행위를 혼자서 실천하고 수행을 지키기는 어려운 일입니다. 또는 부모 입장에서 아이의 디톡스를 돕는 상황이라면 우선 전문가를 만나 상담을 통해 차근차근 실천하는게 중요한 선택이 됩니다. 특히 SNS를 통해 자존감을 채우거나 우울감을 지우는 중이라면 더더욱 심리 상담가를 통해 어느 부분부터 감정을 다스려야 하는지 함께 깨우쳐 나가야할 포인트입니다.
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