사람은 보통 하루에 한번 배변, 아니 똥을 쌉니다.
굵직 굵직하고 큰 덩어리진 배변을 하셨다면 건강하다는 증거입니다.
또 매일 하루에 한번 주기를 가진다는 것도 건강에 청신호이구요
하지만 배변이 상쾌하지 않거나 엉덩이가 아프거나 핏빛이 든다던가... 물설사가 난거라면 어딘가 문제가 있다는건
여러분들 모두 알겁니다.
아마 오늘 제 포스팅을 찾아주신 여러분들중 대부분도 위 증상을 겪고 나 어떡해 하고 검색하신 경우게 대부분일거라고 생각합니다.
여러분들을 돕고자 이에 대해 자세한 이유를 정리해드리겠습니다.
[물설사 하는 이유]
(정의 : 물설사란?)
우리전통지식에서는 수사[水瀉] 라고도 합니다.
배가 더부룩하고 물 형태의 설사를 자주 하는 병명을 가리킵니다.
주료 변이 무르고 물기 가득하게 배설되며, 하루에 3회 이상 이런 배변을 한다면 이는 물설사라고 할 수 있습니다.
좀 더 디테일하게 정의하자면 약 대변의 무게가 200g 정도 나간다고 하네요/
(원인)
보통 사람의 소화기관은 수분의 평형 상태를 유지합니다. 이는 끊임없는 흡수와 분비 작용을 말하는데요.
사람이 하루 섭취하는 수분의 양은 약 1-2L이고 소화관 내에서 작용분비되는 소화액은 7리터 정도가 됩니다만 이때 대부분은 소장에서 수준이 흡수되고 2L는 대장으로 흘러갑니다.
그리고 이렇게 들어간 수분의 90%는 대장이 흡수하고 나머지 100~200ml가 대변으로 함께 배설되는 것이지요
그런데 설사는 이런 수분 분비 메커니즘이 증가하거나 줄어서 생기는 문제입니다.
이런 문제는 점막내 염증이나, 호르몬 영향, 장관내에 흐르느 독소에 의한 수분 분비량 증가가 따른다고 볼 수 있지요.
또는 장 내에 심투압이 높아지는 것을 초래하는 물질이 남아있어 흡수성질을 줄여서 생기는 것이지요.
쉽게 얘기하자면 음식물이 소화기관을 통해 지나가면서 정상적인 기준의 수분 흡수와 분비를 해야하는데, 이게 잘 이뤄지지 않았다는 것입니다.
이 원인은 당연히 여러가지로 스트레스일 수도 있으며, 잘못된 음식을 먹었다고도 볼수 있지요.
(심해지면?)
물설사는 보통 식중독, 과민성대장증후군, 장염과 함께 동원되며 이를 원인삼습니다.
위 병들은 안좋은 음식을 먹었거나 피로와 스트레스 누적에 의한 것일 확률이 크지요.
당연하지만 현 상황에서 여전히 음주가무를 즐기거나 스트레스를 완화하지 못한다면 더 강한 과민성대장증후군이나 장염으로 성장할수도 있습니다.
(해결)
물설사 배변을 목격하게 되었다면 조금 중장기적으로 관리할 생각을 하셔야 합니다.
1. 맵거나 지극히 짠 음식을 피한다.
오늘날 현대인은 너무나 많은 나트륩을 섭취하고 있습니다.
특히 일상적인 김치 반찬 하나만으로도 보통의 사람이 필요로 하는 나트륨 수치를 넘기고 있지요.
그런데 더욱이 우리는 맵고 짠걸 갈망합니다.
쉽게 얘기하자면 불닭이나, 엽기떡볶이 등의 캡사이신 극대화 매콤 음식들을 가리킬 수 있겠습니다.
아마 여러분들도 해당 음식들을 먹고나서 화장실을 자주 방문하게 된적이 있을거라 봅니다.
2. 충분한 휴식과 수면
사람의 자연체계로 회복하는 경우가 대부분이지만 위 병(장염, 과민선대장증후군)과 동반된 경우라면 쉽게 자가회복하기 어려울것입니다.
7시간의 충분한 수면과 안정을 취하여 체내의 기관들이 일할수 있도록 도움을 줍시다.
컴퓨터도 항상 돌리지 않고 쉬는 시간을 주는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다.
3. 수분 공급
안정과 더불어 필요한 것은 필요한 수분 공급입니다.
이온음료와 같이 수분 흡수를 돕는 음료들을 함께 드신다면 더욱 효과적일겁니다.
4. 소화기 내과 방문
위 자연요법이 효과적이지 못할때는 전문이의 도움이 필요한 것입니다.
근처 소화기 내과를 방문하여 치료 진단을 받으시길 바랍니다.
(도움이 되는 음식)
위 해결법과 더불어 아래 음식들을 적당량 드시면 도움이 될 수 있습니다.
1. 바나나
바나나는 우리 몸에 필요한 칼륨과 양분 공급에 도움이 됩니다. 거기에 섬유질은 적으니 안성맞춤이지요
거기에 풍부한 맛이 우리에게 행복을 줍니다.
2. 요구르트
내장에 존재하는 박테리아를 항생제가 제거하고 있다면 유산균으로 그 소화를 원할히 시키는 것도 중요합니다.
비싸거나 싼거 상관없이 요구르트를 드시는 것을 권합니다.
3. 이온음료
앞서 안내 했듯 수분 흡수에 도움이 되는 음료입니다.
특히 설사 중에는 우리의 수분이 제대로 흡수안되어 배출된 것이기에 탈수된 우리 몸에 큰 도움을 주는 것이지요
거기에 전해질까지 포함되어있습니다.
4. 매쉬 포테이토, 으깬감자 , 죽
으깬 형태로 안정적으로 소화하기 좋은 음식입니다. 간은 적은 양의 소금간이 알맞으며, 지나친 버터나 기름은 피하도록 합시다.
마찬가지로 죽 종류도 우리가 소화하기에 좋은 음식이지요.
5. 블루베리
박테리아와 싸우는 항성분 인 안토시오노 시드를 함유하고 있는 건강식입니다.
설사로 고통받는 몸에게는 큰 도움이 되는 과일입니다.
하지만 설사를 겪고 있기에 뭐든 적당히 섭취하고 소비하는게 중요하니 너무 많은 양을드시지 않길 바랍니다.
또한 피해야할 음식은 맵고 짠 음식임을 기억해주세요.
또 무엇보다 중요한건 휴식임을 기억해주세요!
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